想知道一个人的睡眠跟心理健康是什么关系吗?当然是有密切的关系。现代人生活、工作压力那么大，又要想着升职加薪，又要想着结婚买车买房，等有了孩子还要想着孩子抚养、家中二老的赡养问题。对于我们这一代85后、90后来说，实在压力太大了。

在影响睡眠的诸多因素中，心理问题是其中的重要方面，焦虑、烦躁、不安等心理现象都会导致失眠。 在日常生活中，我们也能明显体会到心理状态对于睡眠质量的影响。心情紧张、烦闷、愤怒、感到压力时常会辗转反侧、夜不能寐，即使入睡也常会多梦、睡不安稳。因此，改善睡眠质量应该从改善心理开始。 同时，睡眠对心理健康也有重大影响，睡眠障碍容易引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，甚至引发心理障碍和精神疾病。据一项研究表明，在影响人体寿命的7 种因素中，睡眠是重要的一项，由此可见睡眠的重要性，对身体健康的影响非常之大。

如何调整心情睡得香

提醒，要想改善睡眠，心境平和是关键。 如何在睡前营造平静的“预睡眠”状态，有以下几点建议：

1、平常心看待睡眠

很多失眠的人都有这样的经历，躺在床上辗转反侧也无法入睡，心情焦急导致愈加难以成眠，造成恶性循环。对此，心理表示，要以宽容的心态对待自己的睡眠。睡眠是人体基本的生理需要，它也和我们的体力、智力、情绪一样具有波动性，不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内，这样会使睡眠成为人的一种心理负担。保持一个正常的心态，晚上困了就顺其自然地睡觉，消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键。另外，失眠的人睡不着觉或半夜醒来一定不要看表，这样可以减少患者的焦虑，改善睡眠质量。

2、睡前“放开”手机

看手机——已经成为了现在大多数年轻人睡前做的一件事和醒来的件事。电脑、手机、平板电脑等电子产品的使用严重延后了人们的就寝时间，成为降低人们睡眠质量的一大“杀手”。 由于过度使用电子产品导致的睡眠时间不足、睡眠质量低，都可以称之为垃圾睡眠，它和垃圾食品一起，被称为影响现代人健康的两大杀手。睡前上网，大量的信息很容易引起大脑兴奋，延迟入睡时间，影响睡眠质量。如果睡前玩网络游戏、看刺激性图片和电影，还可能引发各种离奇古怪的梦。睡眠建议，人们在睡前60到90分钟应关闭电子设备，然后洗个热水澡，看看书、听听舒缓的音乐，好好地睡上一觉。

3、生活规律 创造良好睡眠环境

规律作息，形成良好而稳定的生物钟，也能提高睡眠质量。此外，要创造良好的睡眠环境，卧室的温度、湿度是否适宜，床铺是否舒适，灯光是否调暗，都会影响睡眠质量。睡前还要避免各种不良刺激，例如剧烈运动、过度兴奋、吃不易消化的食物、避免浓茶和咖啡等，只有避免了不良睡前习惯，入睡才更容易。

4、好睡姿睡好觉

仰卧、侧卧、俯卧，到底哪种睡姿易入睡，惬意、健康?哪种睡姿适合自己呢?

仰卧：适合颈椎病人

因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，这样有助于颈椎疼痛的缓解。但仰卧也有缺点，感冒、鼻塞、呼吸不畅通、比较胖、脖子比较短的人不适宜仰卧，容易打鼾。

侧卧：孕妇采用侧卧

尤其是到孕中后期时，羊水、胎儿的压迫，给母体的心肺等器官都带来很大负担。另外，准妈妈睡觉的时候还要注意隔一两个小时翻一下身。 心脏功能不好的人和胃食管反流的患者，建议采取右侧卧睡姿。因为胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，如用左侧卧位易压迫它们。对一般人来说，左侧卧或右侧卧影响不大。

俯卧：俯卧是不好的姿势

一般来说，对谁都不合适，俯卧时，身体朝下，压迫内部器官，会影响胸部、心脏等的正常运行。但是对特殊人群，如打鼾者，是一个很好的睡姿。打鼾是由舌头压迫咽部引起的，俯卧时，舌头因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很畅通，可以减轻鼾声。

5、睡前小动作助快速入睡

睡前面部按摩会让你睡得更甜，醒来时还精神抖擞。从头部开始，用中指或食指的指尖按摩头顶30秒;用食指指尖，在眉梢环状按摩30秒。用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝;摩擦双手直至掌心发热，将手掌捂在眼上45秒。

的确，正如上文所说，现代人工作、生活压力大，生活作息愈加不规律，患有睡眠障碍的人群逐渐增多。在患睡眠障碍的人群中，其中主要的是心理状态对于睡眠质量的影响。所以要平常心看待睡眠，生活规律了方能创造良好睡眠环境。