你有发泄过情绪的经历吗?那种感觉如何?情绪在被宣泄出来的一瞬间，整个人都是放松的，仿佛全身的负能量一刹那间倾倒，那是一种快感，是一种解脱。但随着我们的年纪的增长，我们学会了控制自己的负面情绪，我想这大概就是成长吧。

情绪发泄是件很有快感的事，正如你有了尿意可以排泄的时候很有快感一样。我们把那些无法憋住自己情绪的行为称为缺乏延迟满足能力。他们追求的是即刻满足。如果你见到一个人情绪化，无法憋住情绪，无法选择情境发泄，那么你就知道他缺乏延迟满足能力了。

延迟满足能力是一个人人格健康的另外一个指标。延迟满足的意思是，为了追求更大的目标，获得更大的享受，或者减少更多的损失，我们可以放弃眼前的诱惑，克制自己的欲望。在情绪问题上的体现就是，克制自己发泄情绪的欲望。

一个成功者，他首先要具备的就是延迟满足能力。也就是耐得住寂寞、经得住挫折、受得住成功，能够居安思危，放弃诱惑，坚定不移的朝着自己的目标努力。当孤单无助来的时候，他能够忍住，做自己该做的事情而不是去吃喝玩乐。当挫折来的时候，他能忍得住受伤和绝望，做自己该做的事情而不是说一声我放弃，当他成功的时候，他能忍得住喜悦，而不会欣喜若狂忘记了自己是谁。

也许你会说，这样活着多压抑不累吗?

人如果像婴儿或猪一样活着，由着自己的情绪走，是很轻松不累。由着自己的生殖器的冲动而想大小便就随地，更欢乐。可是你知道这样在一个生态系统里，整体上来说都是一件对自己非常不利的事。而且人之所以为人，除了享受发泄的快感外，还会享受到一种通过忍耐而得来的更深邃的快乐。那是种更的追求。

所以你看一个人对情绪下行为的操控能力，你就知道他能把事业做多大了。

延迟满足能力可以通过训练获得。如果错过了小时候的延迟满足训练期，成年后依然可以获得。你可以刻意训练自己，就像是在健身房里挥汗如雨的时候你怎么说服自己坚持一样。教练会这么教你：当你觉得想放弃的时候，正是坚持开始的时候。

对情绪的忍耐力训练也是如此，每当你想发泄情绪的时候，正是坚持开始的时候。当你想发泄的时候，你可以刻意提醒自己：延迟满足训练，现在开始。然后你就憋住不对他人发火。绝望的时候想放弃也是如此。

你也可以邀请一个“教练”——你的伴侣或你常发火的那个人，邀请他每当在你想发火的时候就温柔提醒你，现在开始训练，憋住。具体的方法你可以创造出100种来，篇幅有限，我就不一一列举了。

情绪需要控制，我们应该成为情绪的主人，而不应该成为情绪的奴隶。但是过度控制情绪也不好，因为如果习惯压抑自己的情绪，不能够及时发泄自己的负面情绪，长此以往会影响我们的心理健康。关键是要找到平衡点。