夏季天气闷热，人体新陈代谢加快，本身就容易感觉疲劳。而偏偏夏季却是睡眠障碍的多发时期，就更加剧了人体的疲劳感，导致精神状态萎靡。告诉你：实际上，有很多常见的误区，其实在误导着你的睡眠。

　　误区一：用酒精帮助入眠

　　因为酒精有一些镇静的功效，许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠。酒精对于初的入睡是有些许帮助的，但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。经常性的睡前饮酒会削弱它的促进入睡的功效，相反，破坏性的效用却会保持甚至增加。

　　误区二：看着电视入睡

　　因为你在起居室看着电视睡着好像很自然，所以许多人就在床上看电视希望能帮助入睡。但是实际上如果这么做，我们不久后就会醒来。这将建立一个恶性循环使得劣质睡眠被加深。几年来，精神科有很多病人失眠就是出于这种状况。这时候你需要做的就是别在床上看电视，床只能和睡觉联系在一起。

　　误区三：失眠时起来运动

　　很多人认为，晚上睡不着时可以起来做运动，尽量把自己搞得很累，然后就能很快睡着。

　　过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。如果实在睡不着，不如起床看书、散步，待心情放松后再睡。如果想以运动助力睡眠，在下午3点以后，而睡前两三个小时则不宜运动，但可选择饭后散散步。

　　误区四：周末补足睡眠

　　每逢周末，很多上班族趁机“补觉”，蒙头大睡十几个小时。有的人不但没有神清气爽，反倒吃不下东西，头脑昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均匀。

　　“当睡眠不规则时，人的整个身体就会进入无规则状态。食欲低下、恶心、变得抑郁，或是无法集中精力。”提醒，平时工作时间紧张、睡眠不足的人群，在熬夜后的12小时内补足睡眠。如果可能，中午再睡上半个小时的午觉。“一定不要一整天在床上处于昏睡状态，连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱，还可能让人难以入眠。”