睡眠对人体的重要性不言而喻，然而，在当今社会里，由于竞争日益激烈，生活节奏加快，人们承受的身心压力不断加大，使得越来越多的人受到失眠困扰。如何安全、、地失眠迄今还是医学上一大难题。

　　西药镇静催眠类药物虽能取效一时，但因有一定的药物依赖性和毒副作用，一般主张尽量少用，更不能长期服用。认为传统中医药从“整体观”出发，以“治病求本”原则为指导，进行辨证施治，往往能从根本上本病。因此，患失眠的朋友，不要急着服用安眠药，不妨先看看中医，在大夫的指导下服用汤药、中成药，或接受针灸、推拿等治疗。已经服用镇静安眠药的，也可以通过中医的调治，减量或停用西药，达到自然康复。

　　除此之外，还可根据各自情况，进行一些源于祖国医学的自然和自我保健，如食疗、药膳、按摩、药枕、沐浴、静坐、导引等。下面介绍几种简便的助眠方法，只要认真按法施行，会有意想不到的效果。

　　1、枣仁桂圆粥适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁(研细末)、桂圆肉各15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用。心肺功能不好者，可加少量百合、莲子等；脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药等；肝肾不足者，可加枸杞、芡实等。

　　2、糖、醋催眠法长途旅行劳累，难以入眠，可用食醋1至2汤匙，冲入1杯温开水中慢服，尔后静心闭目，自然安眠。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。

　　3、茶婆枕陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心(可加入干茉莉花适量)，外加枕套，制成枕头。可清心安神治失眠。

　　4、沐浴法每晚临睡前，用35℃至45℃的温水洗澡，淋浴、盆浴均可，时间为15至30分钟。或用温水泡脚15至20分钟。有条件的还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。

　　5、静卧放松法对临睡焦虑、难以入眠者特别。方法：自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念全身放松，默念：“天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦……”或思想稍稍集中于丹田(脐下)部位，久之自然睡着。也可采用数息法，以帮助入睡。

　　6、足底按摩法临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。注意，不要去管足底反射区那种烦琐的细节。

　　良好的睡眠是健康的象征。每天8小时的酣眠，不仅意味着过好了您的1/3人生，还将使您的生命更加精彩。为此，应该毫不犹豫地戒除以往的不良嗜好和习惯，做到戒烟忌酒；定时上床，早睡早起；睡前不喝浓茶、咖啡等饮品；避免饱食、激烈运动或刺激性游乐活动后立即上床；保持卧室通风，不蒙头而睡，等等。同时，注意适当地参加体育锻炼，劳逸结合，饮食有节，注意营养。