很多人在经历了忙碌的生活后期盼的就是有一个好的睡眠，但是由于工作的压力和生活的影响都会造成失眠的产生，影响我们的心理健康，所以希望大家都能重视自己的生活，下面就来看有哪些改善睡眠的小方法吧。

　　①首先要养成规律的作息，准时入眠，守时起床，建立起上床=睡觉的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除；

　　②睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，睡前两小时散散步，使精力放松，情绪稳定，睡眠质量则更高；

　　③室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温合适入眠；

　　④坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环；

　　⑤睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。晚饭在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃刺激性辛辣食物；

　　⑥假定环境喧闹，可用棉花阻塞耳道，削减噪音影响。不要蒙头或俯卧，避免影响呼吸，睡觉时仰卧或右侧卧位比较好；

　　⑦睡前听听轻柔的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉；

　　⑧精力虚弱的人通常浮想联翩，不能平静，这时切莫烦躁，能够集中精力去想一个疑问，可似有似无地听听挂钟的滴答声，或留心自己的呼吸；

　　⑨睡前梳头，梳到头皮发红、发热停止，这样能够疏通头部血液循环，既有利于入眠，一同又有护发效果；

　　⑩睡前可按摩脚底的涌泉穴，分别各200次，既有助于入眠，又可健身。

　　此外，失眠患者的饮食是非常重要的，因为近些年人们生活和工作的压力已经严重危害到人们正常的生活，所以希望大家以后都要注意自己饮食的健康和营养，尽量避免失眠的产生，那么下面我们就来看一看失眠患者应该多吃什么呢？

　　1、小米：小米是很常见的食物，在谷物中，小米含色氨酸为丰富，此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　2、核桃：核桃也是治疗失眠比较好的选择，在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　3、葵花子：葵花子大家都吃过，但是却不知道它有改善失眠的作用，葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

　　4、牛奶：牛奶是的安神食物，因为牛奶中含有两种催眠物质，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合，有利于解除疲劳并入睡，对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。